時差ボケは自律神経の乱れ

太陽をあびることは？

セロ活をするだけでなく、太陽の光を浴びることは体内時計を整える働きがある。

人間の体は24 時間より少し長く設定されていて、2500 ルクス以上の明るい光、つまり太陽の光 によってリセットできる。

体内時計とは細胞ひとつひとつに時計遺伝子があり同調している。

そのなかでも視床下部にある視交叉上核が主時計の働きをし、全身細胞の臓器や皮膚などにある末梢時計が同調し体温調整、心拍数、免疫など生体リズムを司っている。

主時計は太陽の光によって、末梢時計は食事をとることでリセットされ体内リズムが整う。

朝のより良い目覚めをするためのアドバイスとして、体内リズムを整えるためには、主時計に末梢時計が同調してホルモン、体温、代謝のリズムが整うので、食事や睡眠のタイミングがバラバラだと末梢時計が主時計とずれてしまい不調の原因になる。

朝は、主時計の調整するために、明るい光を浴びて体内時計をリセットすること、末梢時計の調整するために朝食をとることを心がけよう。

※末梢時計は光がなくても独自の機能で調整できる。これが食事である。

セロ活アドバイザー講座テキストより抜粋

朝の目覚めの時の脳内は？？

太陽を浴びると脳のなかではメラトニンの合成・分泌が止まり、セロトニンやノルアドレナリンが分泌され大脳が目覚める。

同時にコルチゾールが分泌され起きろ！という信号が血中へ送られ、副交感神経から交感神経へ切り替わる準備が行われる。

脳が目覚めたら気持ちよくスッキリ目覚めるためにセロトニンが必要なので朝のセロ活はおススメである。

朝目覚めて布団でダラダラは自分で時差ぼけを作っているのと同じ。

セロ活アドバイザー講座テキストより抜粋

紫外線は、ヒトにおいてDNA自体を損傷させる大敵です。紫外線を受けると目の奥の角膜で活性酸素が大量に発生し炎症反応が起きます。その炎症が、全身に「大敵の紫外線が来たぞ」と言う信号を送ることになります。その結果、全身で大敵である紫外線に対して戦闘態勢をとることから自律神経が亢進し、疲れを助長してしまいます。 屋外での運動や外出の際は、サングラスをかけると疲れの度合いが違います。特に紫外線の強い5～6月の時期に活用してみて下さい。（リンク先より抜粋）