東京・大阪・名古屋・福岡のヘッドスパ・ドライヘッドマッサージの資格講座
眠るために最低限やれること3つ
今日は【眠るために最低限やれること3つ】をお伝えします。
眠るために最低限やれること3つ
①体内時計をなるべく一定にする
休みの日も就寝時間、起床時間、食事時間をなるべく同じにする。
②自分時間をつくる
眠りにつく前は1日の終わりであります。その就寝前に十分なリラックスできる時間を確保する。
③太陽光をなるべく午前中に浴びる
睡眠ホルモンメラトニンの活性には午前の光が大切
上記3つは【時間】に依存しての行動習慣になります。
みなさんは、24時間のサイクルは習慣的に決まっていますか？
睡眠ライフスタイルプランナー講座では、 下記の2つを軸にウェルビーイングの向上を目指します。
●時間をコントロールする習慣
→「クロノ」（ギリシャ語で時間）
●眠れていた時の自分を取り戻す
→「リカバリー」（取り戻すこと）
何かを始めるとき、何かを続けることは、 時にストレスとなります。
しかし、今一度自分自身の生活スタイルを見直す機会は必要です。
お客様にも気づきを与えることができるセラピストになりませんか。
最後に、時間睡眠法を一つ紹介します。
試してみては如何でしょうか。
医師Jess Andradeが提案する「10-3-2-1-0睡眠法」
10:寝る10時間前にはカフェインの摂取を控える
3:就寝予定時間まで3時間を切ったら食事飲酒はしない
2:寝る2時間前を過ぎたら仕事や宿題はしない
1:就寝1時間前になったらスマホやタブレット、テレビなどは見ない
0:翌朝のスヌーズ回数
藤井先生の講座
3/11（月）オンライン
9:00〜10:00（初心者体質改善の考え方）
3/14（木）
10:30〜12:00（セロ活&睡眠コラボ）
12:45〜16:45（フットリフレ講座）半額！
3/17（日）
9:30〜16:30（ヘッド短期1日目）
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10:00〜13:00（１級グループ練習）
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10:00〜15:00（ヘッドセラピストのための特別勉強会）※30分休憩
＜随時募集！＞
4/6（土）
9:30〜13:30（リンパ講座）
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14:30〜17:30（１級グループ練習）
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5/8（水）
9:30〜13:30（リンパ講座）
5/12（日）
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9:30〜16:30（ヘッド短期2日目）
5/15（水）
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5/22（水）
9:30〜13:30（腸セラピー講座）
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14:00〜17:00（ヘッド講座プラス手技）
※６月の日程は３末に掲載予定です。
名古屋会場
このブログは2024年3月3日に作成しました。
| ブログ作成者 |
名古屋講座代表
藤井 なおみ
ヘッドセラピスト
睡眠健康指導士
食育アドバイザー
ベビーヨガセラピー
高齢者イスヨガ講師
一般社団法人日本ヘッドセラピスト認定協会
名古屋代表講師
代表
《その他》
ハンド、腸セラピー資格講座の講師
| 初心者・未経験向け動画 |
エステ・リラクゼーション業界未経験者向けに動画を作成しました。カウンセリングシートなど、色んな特典もあります！
【登録商標】
頭ほぐし専門店atama
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